足がつった！ 指が、背中が、筋肉がつった！ こむら返り

いたたた！　足がつった！　こむら返りについて

おはようございます。

今日はこむら返りについて書いていきます。

実は、昨夜寝ていて伸びをしたら足が、足がビーン（いて～）足がつった！

対処法は分かっちゃいるが。。。しばらくは放心状態。いてててて。我に返り、ゆっくりと筋肉を伸ばし、さするように軽くマッサージしたりしてようやく落ち着きました。

このようなことは、患者さんからもよく相談を受けることがあります。

筋肉（腱）には筋紡錘と腱紡錘というものが存在します。筋紡錘は筋肉の伸ばされ過ぎを抑える働きをしております。腱紡錘は筋肉の伸長を感知して、縮み過ぎるのを抑える働きをしています。しかし腱紡錘の働きが低下すると縮み過ぎを制御できなくなり、こむら返りなどの筋痙攣を引き起こしやすくなるそうです。

原因としては、ミネラル分の不足、脱水、病的な原因

対処法としては　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ミネラル不足では、アオサやワカメなどの海藻類、牛乳や大豆製品、イモ類やバナナなどの食品にマグネシウムやカルシウム、カリウムが多く含まれているそうですので積極的に摂取しましょう。特にこれからの時期、暑くなると汗とともにミネラル分も出てしまいますので気を付けて下さい。また、寝る前にスポーツドリンクなどをコップ1杯飲む、お風呂上りなどにストレッチをする、布団で軽くマッサージなどをする。なども有効ですので是非試してみて下さい。

そしてもし、こむら返りなどの痙攣を起こしてしまったら、慌てずにゆっくりと縮んでいる筋肉を伸ばしましょう。落ち着いてきたら軽くさすったり、もんだりしてみましょう。

では、今日はこの辺で失礼致します。　寝不足なもんで。（こむら返り～）

ありがとうございました。

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