筋トレ 筋力アップ 超回復ってなんだ？

超回復理論？　効率良い筋トレとは？

先日　私がメタボであることを公表しましたが、

ここ最近さらに進化しつつあり、あせっております。

なにか対策を考えねば。

食事はもちろんですが。

年とともに代謝が悪くなっているのも原因のひとつかと。

大きな要因としては筋肉量の減少か。

たしかに

以前、ジムのプールなどで汗を流していた頃は、まだましだったのですが。

ジムをやめてからは、全く運動をしなくなっており。

ぶくぶく。たぷたぷ。

そこで本日は、効果的な筋トレについて簡単に書きたいと思います。

多くの方は超回復という言葉を聞いたことがあると思いますが。

筋肉量を増やし増強させるには、＜筋繊維を破壊し修復させる＞

これを繰り返すことです。

負荷はおよそ１０RM（最大反復回数）が理想といわれます。

これは、１０回程度ならできる負荷を掛けて行う運動です。

セット数は３セットを目標に。

ただし、最初は正しいフォームで行うことや無理のない範囲から始めるのが良いでしょう。

時折、関節などを痛めてしまう方も見受けられます。

そして修復期間も必要で、およそ２４時間～４８時間といわれています。

この修復期間の間は、その筋肉を休息させなければいけません。

これを「超回復」といいます。

この回復期間がとても重要で、この期間に筋肉が増大するようです。

ですので例えば、

１日目：上肢　２日目：体幹　３日目：下肢　

４日目：上肢　５日目：体幹　６日目：下肢

という感じでトレーニングを行うと、それぞれ鍛えた部位は約４８時間の休息を取ることが出来ます。そして体全体を鍛えることが出来ます。あとは継続するのみ。

今日は筋トレについて簡単に書かせて頂きました。参考にして頂ければと思います。

しかし！これを書いていて気づきました！

大事なことは、やる気と継続することだと！

今、大事MANブラザーズの唄「それが大事」が頭の中をめぐっています。

あ～。

お疲れ様でした。

今日も１日ありがとうございました。